Intuitives Essen

Manchmal greifen wir automatisch zum Essen, nicht aus Hunger, sondern weil es zur Gewohnheit geworden ist, wir von äußeren Reize geleitet werden, zum Beispiel Gerüche, Bilder, bestimmte Orte, Werbebotschaften oder sogar regelmäßige Uhrzeiten. Auch bestimmen unangenehme Emotionen, Diätregeln und Verbote oft unseren Essalltag.

In der Ernährungsberatung schauen wir gemeinsam auf deine Gewohnheiten und typischen Ess-Auslöser. Du lernst, Körpersignale wie Hunger, Sättigung oder Appetit wieder besser wahrzunehmen und zwischen echtem Bedürfnis und Gewohnheitsimpuls zu unterscheiden. So entsteht ein natürlicherer Umgang mit dem Essen: achtsam, intuitiv und selbstbestimmt statt durch automatisch ablaufende Muster.

Emotionales Essen

Fühlst du dich manchmal von deinen Emotionen so überwältigt, dass du zum Essen greifst, obwohl du keinen Hunger hast? Damit bist du nicht alleine! Viele Menschen essen in emotional belastenden Momenten, um sich zu beruhigen, Trost zu finden oder sich von unangenehmen Gefühlen abzulenken. Essen kann zwar kurzfristig helfen, Gefühle wie Traurigkeit, Einsamkeit oder Frust zu überdecken und einen kurzen Moment der Erleichterung verschaffen, bringt aber langfristig meist neue Herausforderungen sowie oft Selbstvorwürfe und Schuldgefühle mit sich.

In der Beratung gehen wir gemeinsam deinen dahinterliegenden Auslösern und Bedürfnissen auf den Grund, damit du dich selbst besser verstehen, einen achtsameren Umgang mit Emotionen und Essverhalten findest und neue Handlungsmöglichkeiten entwickelst.

Emotionales Gleichgewicht stärken

Gefühle wie Traurigkeit, Wut, Angst oder Scham können überwältigend sein, vor allem, wenn man nie gelernt hat, wirklich förderlich mit ihnen umzugehen. Vielleicht kennst du das Gefühl, innerlich überflutet zu werden, oder aber dich ganz von deinen Emotionen abgeschnitten zu fühlen.

In meinem Coaching begleite ich dich dabei, wieder in Kontakt mit deinen Gefühlen zu kommen, sie besser zu verstehen und anzunehmen, ohne Angst oder Selbstverurteilung.
Du entdeckst, was deine Emotionen dir sagen wollen, welche Bedürfnisse dahinterstehen und wie du deine inneren Ressourcen aktivieren kannst, um dich selbst in herausfordernden Momenten zu unterstützen. So entsteht wieder mehr Selbstverbundenheit und innerer Frieden.

Selbstregulation

Unser Körper ist ständig damit beschäftigt, innere und äußere Reize zu verarbeiten. Wenn Stress, alte Muster oder ungelöste Gefühle zu stark werden, geraten wir aus dem Gleichgewicht. Das zeigt sich z. B. durch Unruhe, impulsives Verhalten, Rückzug oder emotionales Essen. Dahinter steckt keine Willensschwäche, sondern ein überfordertes Nervensystem.

In der Beratung lernst du, dich nicht von Gefühlen überwältigen zu lassen, sondern automatische Reaktionsweisen zu durchbrechen, um auch in schwierigen Momenten bewusst bei dir zu bleiben und Handlungsfreiheit wiederzuerlangen. Nach und nach entsteht mehr Sicherheit im eigenen Erleben und das Vertrauen in dich selbst: Ich kann mir selbst Halt geben und bewusst entscheiden. Selbstregulation ist ein liebevoller und achtsamer Lernweg zurück in die eigene Mitte und Stabilität.

Selbstfürsorge

Bist du immer für alle da, funktionierst im Alltag, kümmerst dich um Familie, Beruf, Termine, und am Ende bleibt kaum noch Zeit und Kraft für dich selbst? Die eigenen Bedürfnisse werden meist hintenangestellt, bis Körper und Seele irgendwann ein klares Signal senden: So geht es nicht weiter! Oft entwickeln sich Strategien, die kurzfristig entlasten, wie z. B. Essen als Ausgleich.

In der Beratung unterstütze ich dich dabei, deine eigenen Bedürfnisse besser zu erkennen, liebevoll für dich zu sorgen und mit innerer Anspannung bewusst umzugehen. Wir schauen gemeinsam, welche Gewohnheiten, inneren Haltungen und kleinen Rituale dir im Alltag wirklich guttun. Selbstfürsorge ist eine Entscheidung für sich selbst, für mehr Ausgeglichenheit und Lebensqualität.

Stress-Essen

Im hektischen Alltag fällt es oft schwer, gut für sich zu sorgen. Viele Menschen greifen dann unbewusst zum Essen, sie essen nebenbei, zu schnell oder aus innerer Anspannung heraus. Stress aktiviert das Bedürfnis nach schneller Energie und Belohnung. Typisch sind der Griff zu süßen oder fettigen Lebensmitteln in Form von zucker- oder fettreichen Snacks. Essen wird als Ventil für Anspannung oder Stress genutzt.

In der Beratung schauen wir, wie dein Essverhalten mit Stress zusammenhängt, welche gewohnten Reaktionen ausgelöst werden und wie du frühzeitig gegensteuern kannst. Mit Entspannungs-Tools, Entlastung im Kopf und einem neuen Bewusstsein für dein Körpergefühl entsteht nach und nach wieder mehr Leichtigkeit, auch in stressigen Zeiten.

Glaubenssätze und innere Antreiber

„Sei perfekt“, „Streng dich an", „Mach es allen recht“! Solche inneren Stimmen wirken oft unbewusst und bestimmen dennoch unser Denken, Fühlen und Handeln. Ebenso Gedanken wie „Ich schaffe das sowieso nicht“ oder „Es hat doch alles keinen Sinn“ wirken entmutigend und hindern uns daran, neue Wege zu gehen. Diese inneren Antreiber entstehen meist aus tief verankerten Glaubenssätzen wie „Ich bin nur gut genug, wenn ich etwas leiste", oder „Mein Wert hängt von meinem Aussehen oder Gewicht ab".

Wir schauen gemeinsam auf deine Muster: Woher kommen sie? Wie wirken sie heute? Und was brauchst du stattdessen? Durch einen unterstützenden inneren Dialog kannst du mehr innere Freiheit und Authentizität gewinnen. Es entsteht Raum für einen entspannten und verständnisvollen Umgang mit dem Essen, deinem Körper und dir selbst.

Stressmanagement

Manchmal läuft alles gleichzeitig, die To-do-Liste wird immer länger, familiäre Verpflichtungen fordern uns zusätzlich und innere Stressoren wie hohe Ansprüche an uns selbst verursachen Druck. Stress kann viele Ursachen haben, beruflich, privat, psychisch oder sozial, und wirkt sich belastend auf Körper und Seele aus, besonders wenn er dauerhaft anhält.

In meinem Coaching unterstütze ich dich dabei, deine persönlichen Stressauslöser zu erkennen, Warnsignale deines Körpers besser wahrzunehmen und rechtzeitig gegenzusteuern, um den Stresskreislauf zu unterbrechen und Anspannung abzubauen. Gemeinsam entwickeln wir effektive Bewältigungsstrategien, um wieder mehr Entspannung in deinen Alltag zu bringen. Du erlernst Kompetenzen, mit denen du auch in turbulenten Zeiten fokussiert, leistungsfähig und gleichzeitig gelassen bleiben kannst.

Antientzündliche Ernährung

Chronische stille Entzündungen im Körper gelten als Mitverursacher vieler Erkrankungen.

Eine antientzündliche Ernährung zielt darauf ab, diesen Entzündungen entgegenzuwirken und den Körper bei der Regeneration zu unterstützen.

Im Zentrum steht das Bevorzugen entzündungshemmender Lebensmittel und die Reduktion entzündungsfördernder Lebensmittel. Und auch der Lebensstil spielt eine wichtige Rolle: Faktoren wie Stress, Bewegung, Schlaf und emotionale Ausgeglichenheit wirken sich auf Entzündungsprozesse im Körper aus. Die Ernährungsberatung wird mit Impulsen für mehr Achtsamkeit und Entspannung im Alltag verbunden.