Raus aus Diätkreislauf und Food Noise
Kennst du diesen Kreislauf: Morgens nimmst du dir vor, heute „alles richtig zu machen“. Du isst kontrolliert und verbietest dir bestimmte Lebensmittel. Doch irgendwann wird der Druck zu groß. Du snackst, isst mehr als geplant und danach kommen Schuldgefühle. Am nächsten Tag beginnt alles von vorn.
Vielleicht hast du auch schon unzählige Diäten ausprobiert, die alle früher oder später gescheitert sind. Mit der Zeit nehmen die Gedanken ans Essen immer mehr Raum ein. Essen ist ständig präsent: Was esse ich als nächstes? War das zu viel? Sollte ich heute lieber verzichten? Du beurteilst, ob du heute „gut“ oder „schlecht“ gegessen hast. Genuss, Leichtigkeit und Vertrauen in den eigenen Körper gehen dabei oft verloren.
In der Beratung geht es deshalb nicht um die nächste Diät, sondern darum, einen langfristig entspannten Umgang mit Essen zu entwickeln, ohne ständigen Verzicht und ohne das Gefühl, immer wieder von vorne anfangen zu müssen.
Heißhunger & Essanfälle
Heißhunger fühlt sich oft an, als gäbe es keine Wahl mehr, plötzlich scheint nur noch Essen wichtig zu sein. Danach folgen häufig Schuldgefühle, Frust und der Vorsatz, sich beim nächsten Mal noch mehr zusammenzureißen.
Wir schauen, was hinter deinem Heißhunger steckt. Häufig spielen unregelmäßiges Essen, Verbote, Stress oder innere Anspannung eine Rolle. Wenn du verstehst, warum dein Körper und dein Nervensystem so reagieren, entstehen Schritt für Schritt neue Möglichkeiten, mit diesen Situationen umzugehen.
Du lernst, Essimpulse bewusster wahrzunehmen, ohne ihnen automatisch folgen zu müssen. So entsteht mehr Freiheit, wieder selbstbestimmt entscheiden zu können.
Heißhunger & Essanfälle
Heißhunger fühlt sich oft an, als gäbe es keine Wahl mehr, plötzlich scheint nur noch Essen wichtig zu sein. Danach folgen häufig Schuldgefühle, Frust und der Vorsatz, sich beim nächsten Mal noch mehr zusammenzureißen.
Wir schauen, was hinter deinem Heißhunger steckt. Häufig spielen unregelmäßiges Essen, Verbote, Stress oder innere Anspannung eine Rolle. Wenn du verstehst, warum dein Körper und dein Nervensystem so reagieren, entstehen Schritt für Schritt neue Möglichkeiten, mit diesen Situationen umzugehen.
Du lernst, Essimpulse bewusster wahrzunehmen, ohne ihnen automatisch folgen zu müssen. So entsteht mehr Freiheit, wieder selbstbestimmt entscheiden zu können.
Emotionales Essen
Manchmal ist Essen nicht die Antwort auf Hunger, sondern auf einen anstrengenden Tag, innere Unruhe, Frust, Einsamkeit oder einfach das Bedürfnis nach einer kurzen Pause. Für einen Moment fühlt sich das oft entlastend an, langfristig entsteht jedoch häufig ein Kreislauf, der sehr belastend ist.
Gefühle sind dabei nicht das Problem und sie müssen auch nicht verschwinden. Sie sind wichtige Signale. In der Beratung schauen wir, welche Situationen oder Gefühle dein Essverhalten beeinflussen und was du in diesen Momenten wirklich brauchst. Dabei entwickeln wir neue Möglichkeiten, mit dir und deinen Emotionen umzugehen, sodass Essen immer seltener die Aufgabe übernehmen muss, dich zu beruhigen oder zu entlasten.
So entsteht nach und nach mehr innere Ruhe, mehr Sicherheit und die Fähigkeit, sich selbst auch in herausfordernden Situationen begleiten und halten zu können.
Wieder entspannt und intuitiv essen
Vielleicht kannst du dich gar nicht mehr daran erinnern, wie es sich anfühlt, einfach zu essen, wenn du Hunger hast, und aufzuhören, wenn du satt bist. Stattdessen bestimmen Regeln, Gewohnheiten oder der Gedanke, „alles richtig machen zu müssen“, deinen Alltag. Essen fühlt sich oft anstrengend an, obwohl es eigentlich etwas Selbstverständliches sein sollte.
Gemeinsam arbeiten wir daran, dass du wieder mehr Vertrauen in deinen Körper entwickelst. Du lernst, Hunger, Sättigung und Appetit bewusster wahrzunehmen und Essen wieder mit mehr Genuss, Vielfalt und Leichtigkeit zu verbinden.
Mit der Zeit entsteht ein entspannteres Essverhalten, das sich natürlich anfühlt und zu deinem Leben passt.
Glaubenssätze und Selbstkritik
Kennst du Gedanken wie: „Ich kriege das einfach nicht hin“, „Ich sollte das besser im Griff haben, andere schaffen das doch auch“, oder das Gefühl, mit dir selbst unzufrieden zu sein und dich nicht gut genug zu fühlen? Viele dieser inneren Stimmen begleiten uns schon seit Jahren und beeinflussen unser Essverhalten oft stärker, als uns bewusst ist.
Viele dieser Muster und Glaubenssätze waren früher sinnvolle Strategien, heute stehen sie dir jedoch oft im Weg. In der Beratung schauen wir, woher sie kommen, warum sie bis heute wirken und wie du dir neue Erfahrungen ermöglichen kannst.
Wenn Selbstkritik und der innere Kampf leiser werden, entsteht Raum für mehr Gelassenheit. Du musst nicht mehr ständig gegen dich arbeiten, sondern kannst für dich und deine Ziele handeln.
Vegetarische und vegane Ernährung
Viele Menschen entscheiden sich aus Überzeugung für eine pflanzenbasierte Ernährung, sei es aus ethischen, ökologischen oder gesundheitlichen Gründen. Eine pflanzenbetonte Ernährung kann gesund, genussvoll und nährstoffreich sein, wenn sie gut geplant ist.
Wenn du dich bereits vegetarisch oder vegan ernährst, oder dies mal für dich ausprobieren möchtest, unterstütze ich dich gerne, deine Ernährungsweise ausgewogen zu gestalten und alle wichtigen Nährstoffe im Blick zu haben. Gemeinsam schauen wir auf deine Lebensmittelzusammenstellung, wie eine förderliche und sinnvolle Auswahl an Alternativen aussehen kann sowie auf eventuelle Ergänzungen. Auch der Genuss kommt dabei natürlich nicht zu kurz.
Vegetarische und vegane Ernährung
Viele Menschen entscheiden sich aus Überzeugung für eine pflanzenbasierte Ernährung, sei es aus ethischen, ökologischen oder gesundheitlichen Gründen. Eine pflanzenbetonte Ernährung kann gesund, genussvoll und nährstoffreich sein, wenn sie gut geplant ist.
Wenn du dich bereits vegetarisch oder vegan ernährst, oder dies mal für dich ausprobieren möchtest, unterstütze ich dich gerne, deine Ernährungsweise ausgewogen zu gestalten und alle wichtigen Nährstoffe im Blick zu haben. Gemeinsam schauen wir auf deine Lebensmittelzusammenstellung, wie eine förderliche und sinnvolle Auswahl an Alternativen aussehen kann sowie auf eventuelle Ergänzungen. Auch der Genuss kommt dabei natürlich nicht zu kurz.
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Die Beratungen finden per Videotelefonie statt.